【産後・卒乳したママにおすすめケアpart2 】骨盤矯正・産後ダイエット3つの方法を試してみた
こんにちは(^^)
今日は、【産後・卒乳したママにおすすめケアpart2 】骨盤矯正・産後ダイエット3つの方法を試してみたについてです。
みなさん産後の骨盤矯正や産後ダイエットってどうされてますか？
私は、1人目の出産の時には、骨盤矯正やダイエットなどは何もしませんでした。
少しだけ骨盤矯正的なガードルのようなものもつけましたが、全然続けられませんでした。苦しくて（笑）
初めての育児にいっぱいいっぱいだったし、体重や体型も何もしなくてもわりと元に戻りました。
そうして1年ちょっとして、2人目を妊娠、その後無事に出産しました。
2人育児は思っていたより大変で、いっぱいいっぱいに^^;
それでも2人目出産の後には、整骨院に行って骨盤矯正をしてもらいました。
（旦那さんに2人子供産んだら、身体の為に骨盤矯正に行きたいと以前から話してありました）
産後に通った骨盤矯正の話
産後1ヶ月半くらいで整骨院へ行きました。子供は行って帰っての移動も含め2時間弱主人が見てくれました。
骨盤矯正は人生で初めてしてもらいました。
ちなみに骨盤矯正に特化しているとか産後の人向けとか、そういうところでなく普通の街の整骨院に行きました。
そういう特化している場所って調べてみるとすご〜く費用が高かったので^^;
整骨院によって値段の設定は違うと思いますが、私が行ったところは、保険での施術（500円）＋2000円ちょっとくらいでした。
初めて行った時にそこまで大きく歪んでいないので、次来るなら1ヶ月程あけて大丈夫と言ってもらい、
初回は身体の使い方やストレッチ等も少し教えてもらいました。
一ヶ月後に見てもらい、その次は2ヶ月後、そして次は3ヶ月後とあけていった感じです。
時間は毎回保険治療も含めて40分前後で、痛みとかは私はなかったです。
これでもう安心、、、そう思っていました。え、何が？って感じですが（笑）
骨盤矯正すればなんとなくどうにかなる気がしていた甘々な私、、、
下の子が1歳過ぎて、少し落ち着いてきた頃、私は気付きました。自分の体型の乱れに！！！
やはり授乳や抱っこってすごく身体に癖が付きやすいというか、乱れますよね、、、
それに、自分の身体が重たくて重たくて、、、
そして授乳が終わっても食事量が変わらないのに、年齢とともに代謝は落ちてくる、、、怖っ^^;
産後・授乳後に自分の体型の乱れを直すためにやったこと
骨盤矯正するだけで自然に痩せていく、、、そんなおいしい話などなかったので、
情報を収集。できる範囲で自分に合うものを探しては、”挑戦→断念”の繰り返し。
子育てしていると自分の時間ってかなり限られますよね、、、
”やりたいこと”と”やならいといけないこと”の狭間で常にいっぱいいっぱいですが
そんな中時間を見つけていくつかできることをやってみました。
骨盤矯正の後に私が試した3つの方法をご紹介。
①しぼり棒
まず最初に試したのが、しぼり棒でした。著者でもある、本島 彩帆里のインスタグラムを見たことがきっかけで
しぼり棒つきのムック本を購入。1〜2週間このしぼり棒を使用して夜寝る前に一生懸命リンパを流しまくりました。
使用の方法に関しては、このムック本で確認、たまに御本人さんがインスタグラムに動画をあげてくださっているので
そちらも確認しつつ、、、ただ、続かなかったです。私が元々飽き性ということもあるし、
効果がすぐにはでないと思うので、マッサージが習慣化していて苦にならない方や
効果がでるまでに時間がかかっても根気よく続けられる方に向いている気がします。
でもこのムック本自体は購入してよかったです！！効果はそこまで出なかったというだけで
たまに使用していますし（毎日はできないけど）このムック本で意識はあがります。
きちんとマッサージしてリンパを流すことでメリットがたくさんあることは理解しました。
②youtubeを活用する
つぎに試したのがyoutubeの活用です。今や無料かつ有益なコンテンツってたくさんありますし、
自宅のテレビでyoutubeで身体を動かす系のコンテンツを探しました。
自分に合うもの、自分の求めているものを見つけるまでがちょっと大変ですが、
インスタグラムのダイエッターさんがおすすめされていたコンテンツなども挑戦。
基本的には筋トレと有酸素運動の両方を取り入れる形で運動を開始！
元々身体を動かすのは好きなので、始めてみたら、結構楽しくてこちらも1週間ほどは続けました。
が！デメリットが、、、始めた季節が良くなかったのかな（笑）
冬に30分くらい身体動かすと汗も出てきますが、お風呂は子供たちと入ってしまっているし、
そのままにするのも風邪ひきそう、、、でももう1回お風呂は面倒だし、寒いし、お風呂に入っている間に
子供が夜泣きしたらかけつけられないという、、、必ずその動画見てる間は拘束時間があるなど
気になることがたくさんすぎてやめてしましました。
身体動かすのが好きな方や、キツイ方がやってる感あって好きなかたには向いていると思います。
③yumicorebody
こちらもインスタグラムで見つけて興味を持ちました。
身体のほぐし＋ストレッチ、インナーマッスル（膣）の強化をインスタグラムで発信されていて、
とにかくビフォアアフターの写真がすごい！やはり視覚でそこまで刺激されると影響ありますし、
自分もできるかなって気にさせられちゃいますね。モチベーションのアップにもなります。
膣を引き上げるダイエットって今まで聞いたことなかったんですよね。
姿勢の改善に関しても、指摘されていることがまさに今の自分やんって思わされることが多く、すぐに引き込まれました。
ユミコアでは、ホグッシーというボールを使ってほぐすトレーニングをされていますが、
テニスボールでも代用できるとのことだったので、すぐに用意して、
インスタグラムの投稿や、ストーリー、テレビや本などのメディアなどもかなり隅々まで何度も見て
見よう見まねでトレーニング開始！！わりと1〜2週間くらいで、お腹や姿勢に変化を感じだしました。
あと、開脚等のストレッチも柔らかくなりはじめて、ついに書籍も購入しました。
今まで見てきた情報がより詳細に書かれている感じ。骨盤とかも意識するようになりました。
今まで続かなかったトレーニング類も2ヶ月以上続いています。
トレーニングと言ってもストレッチに近いものやボールを使って身体をほぐしたりなのできつくないですし、
夜子供をねかしつけた後などに時間を見つけてできる範囲でストレッチやほぐしをしています。
個人的には、好きなテレビを見ながらマイペースにできるところもお気に入りです。
効果というか変化がわりとすぐ感じられたのも良かったです。続いている理由かなと。
変化したのは身体というよりも自分の意識の方かなとも思いますが。
膣を引き上げる行為は限られた時間だけじゃなく、気がついたら気をつけられるのが
時間がない〜とか思わずにできるので、ママさんたちにもおすすめです。
そんなに意識せずとも膣の引き上げができるようになりたいなと思いますが。
最後に
やはりいろいろお試ししてみて、自分の性格やライフスタイル、環境、季節などに
合う合わないがあるな〜と思うので、産後ダイエッターの方いたら、いろいろ試して一緒に頑張って行きましょ♡
1番変化したのは自分の意識かもと書きましたが、上記3つの方法をお試しする以外に私生活で変えたことが。
それは、お腹いっぱい食べない笑。食べることが大好きな私は、今まで腹八分目どころか、十分目まで食べてました。
よく晩ご飯作りすぎる→食べ過ぎる→お腹がはちきれるくらい食べてすぐ横になりたくなる
こんな感じでした^^; そんな風に過ごしていても、もっと若い時には太らなかったんですよね、、、
でも自分の身体も変わってきたのかなと思い始め、産後ダイエットに取り組み始めてからは
腹八分目を覚えました（笑）。この習慣＋上記の取り組みのおかげでここ2ヶ月ほどで少し体型・体重に変化が。
目標数値は一人目出産前の体重です。あと1キロくらい減らしたい、、、。
この1キロがなかなか戻らないんですよね〜！！もう少し身軽になりたい、洋服キレイに着たいが数値以外の目標です。
私自身は、今後も継続してユミコアやっていきたいなと思うので、経過も書いていけたらいいなと思います。
ママでもきれいでいたいのだ！ということで
頑張って行きましょー(^o^)／
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